Anxiété : respirer pour s'apaiser
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L’anxiété touche de plus en plus de personnes : au-delà du bien-être général, elle est souvent la cause d'un sommeil perturbé, lié à des difficultés d'endormissement, des réveils nocturnes ou précoces. Les techniques de respiration peuvent devenir un allier pour apaiser le système nerveux, et forcer l'organisme à se détendre.
Pourquoi la respiration réduit l’anxiété ?
Lors d’un épisode anxieux, la respiration devient rapide et superficielle, ce qui augmente le stress. Prendre le temps de respirer profondément active le système parasympathique, responsable de la détente. Résultat : le rythme cardiaque baisse, les muscles se relâchent.
Les techniques de respiration anti-stress les plus efficaces
La cohérence cardiaque
- Inspirez par le nez pendant 5 secondes.
- Expirez par la bouche pendant 5 secondes.
- Répétez ce cycle 5 minutes, 3 fois par jour.
La cohérence cardiaque est l’une des méthodes les plus connues pour réduire l’anxiété et améliorer le sommeil.
La respiration abdominale
Allongez vous ou asseyez-vous confortablement. Posez une main sur le ventre. Inspirez profondément en gonflant l’abdomen, puis expirez lentement. Répétez pendant plusieurs minutes. Cette technique favorise la détente immédiate et une meilleure oxygénation.
La respiration carrée
- Inspirez pendant 4 secondes.
- Bloquez l’air 4 secondes.
- Expirez 4 secondes.
- Restez poumons vides 4 secondes.
Cet exercice, souvent utilisé en méditation et yoga, aide à reprendre le contrôle lors de moments de stress intense.
Intégrer la respiration apaisante dans le quotidien
Quelques minutes suffisent pour ressentir les bienfaits. Vous pouvez pratiquer :
- le matin pour bien démarrer la journée,
- avant une réunion ou un examen,
- le soir avant de dormir pour un sommeil réparateur.